Становая тяга для девушек. Становая тяга для девушек видео


Становая тяга для девушек: польза, техника выполнения, видео

Становая тяга для девушек, которые хотят хорошо развитые, круглые ягодицы, является лучшим упражнением.

Делайте тягу, если у вас возникают следующие вопросы:

  • Как тренировать и сделать свою попу округлой?
  • Какие упражнения делать для ягодиц?становая тяга для девушек

Если с тренировкой приседаний совмещена становая тяга, то она может творить чудеса для вашей попы и всей задней поверхности. Если вы не заботитесь, каким путём улучшить внешний вид своих ягодиц, я попробую привести несколько причин, почему вы должны включить это невероятное движение в программу своих тренировок.

Становая тяга является самым отличным средством, когда дело доходит до развития общей силы. Это подразумевает развитие и верхней, и нижней части тела одним движением. Становая тяга — это функциональное движение. Мы постоянно наклоняемся и поднимаем какие-то вещи. Становая тяга развивает те мыщцы, которые у нас работают каждый день. Чем лучше развита ваша спина и нижняя часть тела, тем уже выглядит ваша талия. Это – взаимовыгодно!

Ничто не укрепляет уверенность так, как выполнение тяжёлой тяги. Есть что-то завораживающее в возможности поднять загруженную штангу с пола. Леди, если вы никогда не пробовали делать становую тягу, то это немного пугает. Все мы когда-то что-то делали впервые!

Мне часто задают вопросы мужчины, которые не знают, как заставить своих девушек делать приседания и становую тягу, потому что они знают, насколько она сможет полюбить их, и они знают о невероятной пользе. Вот моё предложение: покажите ей, КАК. Учите её, помогайте ей, превратите это в забаву, и затем болейте за неё! Дайте ей поддержку и позитивные отзывы, а затем отойдите и наблюдайте, как происходит чудо.

Классика, сумо или на прямых ногах, но вы не пойдёте по неправильному пути, если добавите становую тягу или её разновидности в программу тренировок. Начните с малых весов, изучите технику, а затем начинайте тянуть веса побольше.

Видео

В этом видео рассмотрены упражнения для прокачки ягодиц и бедер. Показана правильная техника выполнения становой тяги и других упражнений, которые помогут девушкам приобрести спортивную и подтянутую попу и стройные ноги.

zhimlezha.ru

Все о правильной технике выполнения становой тяги на прямых ногах для девушек

становая тягаВсем большой привет. Наша сегодняшняя статья будет посвящена самому знаменитому упражнению среди всех пауэрлифтеров и бодибилдеров – становой тяге. Для девушек, а именно для вас мы и пишем эту статью, это самое эффективное упражнение, которое поможет вам привести в тонус и накачать мышцы ног и ягодиц. Ну, давайте обо всем по порядку.

Становая тяга – это универсальное упражнение, которое прорабатывает огромное количество мышц, и при этом требует минимальное количество оборудования. При выполнении становой в работу, помимо ног и ягодиц, включаются мышцы спины, рук и плеч. Для выполнения становой тяги, нужны гантели или штанга. Причем девушкам подойдут совсем небольшие по весу снаряды, так как ни к чему вам поднимать огромные веса. Даже выполняя становую тягу с гантелями весом 12 – 15 килограммов, вы прекрасно нагрузите ваши мышцы.

Тест: каков ваш фитнес-IQ?

Вы наверняка уделяете большое внимание своему здоровью: занимаетесь фитнесом, следите за питанием, контролируете свой вес... А насколько хорошо вы осведомлены в вопросах фитнеса, все ли вы знаете о пользе физических упражнений?

Красивые ягодицы

Становая тяга — одно из основных упражнений, выполняя которое ваши ягодицы будут становится упругими и красивыми

Существует несколько видов исполнения становой тяги: классический, сумо и на прямых ногах. Здесь мы рассмотрим последний варианты, так как именно эта техники выполнения становой тяги задействуют необходимые девушкам мышцы ног и ягодиц. По сути, между становой со штангой или с гантелями, разницы нет никакой, но мы все же подробно расскажем о выполнении и с тем, и другим снарядом.

Хотите знать, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу? Все о правильном питании для роста мышц в этой статье.

Не знаете, как похудеть? Тогда наш раздел с диетами для вас. Самые эффективные диеты в этом разделе, пользуйтесь, худейте и становить красивыми стройными.

Становая тяга на прямых ногах со штангой

Итак, для начала давайте обрати ваше внимание на самые важные моменты, на которые вы должны всегда обращать свое внимание. Это ключевые моменты, которые помогут вам правильно выполнять становую тягу. Ведь неправильное исполнение тяги, может не только вам не помочь, но еще и сделать ваше состояние хуже.

Первое, и самое главное, на что вы должны обратить внимание, это ваша осанка. Ваша спина, на протяжении всего упражнения, должна быть идеально ровной. Представьте, что вместо позвоночника у вас металлический прут, который невозможно согнуть.

Хоть в названии упражнения и написано «на прямых ногах», не нужно воспринимать это дословно, наоборот, на протяжении исполнения упражнения, ваши ноги должны быть слегка согнуты в коленях и лишь по конец упражнения нужно выпрямить ноги.

«Смотреть только вперед!» — эта фраза в моей голове звучит каждый раз, когда я подхожу к штанге. Мой тренер всегда повторял мне эти слова. Если вы все время будете смотреть вперед, то это позволит вам без труда держать вашу спину ровной, а как вы уже поняли, прямая спина, залог правильной становой.

Ну и самое главное, чувствуйте работу ваших мышц. Не делайте упражнение бездумно, сосредоточьтесь на мышцах ног, на ягодицах, представьте их сокращение. Возможно, это звучит безумно, но это действительно позволяет выполнить упражнение качественно.

Становая тяга на прямых ногах для женщин

Теперь давайте обратимся, собственно к самому упражнению. Станьте прямо, ноги на ширине чуть шире плеч, возьмите в руки штангу (А). Вес штанги должен быть не очень большой. Теперь наклоняйтесь вниз, не забываем про осанку и про взгляд «только вперед» (В). Наклонитесь до такой степени, чтобы штанга оказалась на уровне чуть ниже коленей. При этом не забываем чуть согнуть ноги в коленях (С). Затем возвращаемся в исходное положение (А).Теперь давайте разберем ошибки, которые могут возникнуть у вас при выполнении становой тяги на прямых ногах:

1. Так называемый, подсед, то есть сильное опускание таза вниз. Запомните, что при выполнении становой тяги, ваш таз должен отводиться только назад, ни вверх, ни вниз, а только назад. В любом положении, ваш должен быть продолжение вашей спины.

2. Вы переносите всю нагрузку на пятки, а носки при этом отрываются от пола. Это очень грубая ошибка, которую вы ни в коем случае не должны повторять. Запомните: вы всегда должны опираться на полную стопу, так, как будто вас приклеили к полу.

Хотите узнать как накачать ноги девушке в домашних условиях? Все о тренировке ног и ягодиц дома в этой статье.

Хотите накачаться, а ходить в тренажерный зал возможности нет? Тогда эта статья о тренировке в домашних условиях для вас.

А по этому адресу http://fitnessguides.ru/belkovaya-pishha-polza-spisok-produktov-i-recepty/ вы можете узнать много информации о свойствах белковой пищи.

Становая тяга с гантелями

Давайте разберемся, отличается ли выполнение становой тяги с гантелями, от выполнения ее со штангой.

По сути разницы нет никакой, так что если у вас дома нет штанги, а только гантели, то становую тягу вы сможете делать так же без проблем. Станьте в исходное положение, возьмите в руки гантели (А). Наклонитесь вперед, ноги слегка согните в коленях (В). Опустите гантели до точки на 5 – 6 сантиметров ниже коленей и вернитесь в исходно положение.Как видите, ничего сложного в этом упражнении нет. Самое главное запомните все советы, которые мы расписали для вас в этой статье и тренируйтесь. Кстати, о тренировках. Выполняйте становую тягу 2 – 3 раза в неделю. Это упражнение можно сочетать с другими упражнениями для ног и для ягодиц.

Видео выполнения становой тяги для девушек

***Надеемся, наши советы помогут вам правильно выполнять становую тягу, а если у вас остались какие – то вопросы, то смело их задавайте в комментариях ниже.

Оцените статью

fitnessguides.ru

становая тяга для девушек Видео

Становая тяга для девушек 2016

3 г. назад

https://vk.com/tupikalstrana.

Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу

4 г. назад

Простая схема похудения: https://goo.gl/AucMzA Мертвая Тяга - Как Накачать Ягодицы. Поднимаем ягодицы. Становая Тяга...

Становая тяга для девушек

4 г. назад

Пауэрлифтинг и жим лежа пограммы, нормативы, рекорды, календарь соревнований и многое другое. Присоединяйт...

Становая Тяга VS Румынская (Мертвая) тяга. Борисова Анна

2 г. назад

ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw ...

Фитнес. Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.

7 г. назад

Тяга штанги на прямых ногах - отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Помимо это, дополни...

РУМЫНСКАЯ ТЯГА (мертвая тяга, тяга на прямых ногах). Все об УПРАЖНЕНИИ.

3 г. назад

В этом видео мы вместе с Яной, покажем и расскажем все о упражнении РУМЫНСКАЯ становая ТЯГА! Все мелочи от...

СТАНОВАЯ ТЯГА! основные ПОСТУЛАТЫ и ТЕХНИКА выполнения! ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ!

5 г. назад

В настоящее вpемя существует две pразновидности стойки для становой тяги: "классическая" и "сумо". В пеpвом...

Становая тяга - техника выполнения

3 г. назад

Становая тяга - одно из самых популярных упражнений, как среди мужчин, так и среди женщин. Дело в том, что...

Становая тяга для девушек: видео техника

3 г. назад

Без лишних слов сразу к делу) Видео техники становой тяги для девушек *_* Если понравилось видео - ставьте...

Становая тяга - лучшее упражнение для девушек и женщин?! О влиянии фитнес-индустрии на человека (№3)

2 г. назад

Моя страничка в Инстаграм. Подписывайтесь! https://www.instagram.com/atletizm_for_all/ У нас Вы можете заказать индивидуальную...

Становая тяга для женщин

3 г. назад

Как накачать попу. Становая тяга для женщин.

Становая тяга в стиле СУМО

4 г. назад

Мой блог: http://brinblog.ru/ Есть два варианта становой тяги. Классика и стиль Сумо. Данное упражнение одно из самых...

Становая тяга. Классический стиль.

7 г. назад

Больше уроков на канале? - Палец вверх! Вконтакте: http://vk.com/yougifted Facebook: http://www.facebook.com/YouGiftedOnline Twitter: ...

Эффективно для ягодиц! 11 вариантов тяги на прямых ногах

1 г. назад

Тяга на прямых ногах может выполняться: 1)со штангой 2)с гантелями 3)в кроссовере 4)в машине смитта 5)со жгутом...

ТРЕНИНГ для ДЕВУШЕК / ПЕРВЫЕ ШАГИ ТРЕНИРОВКА 1 из 2

2 г. назад

2:52 Классическая становая тяга 6:17 Подтягивания в тренажере 6:59 Подтягивания на турнике 8:23 Подтягивания...

Становая Тяга. Тренировка для Девушек. Лучшие Упражнения в Бодибилдинге / Sport Supplements

3 г. назад

Становая тяга. Данное упражнение является одним из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы...

Мертвая тяга с гантелями - техника. Накачать ягодицы.

5 г. назад

Мертвая тяга с гантелями - техника выполнения. Накачать ягодицы. Добавьте в свой тренировочный процесс...

Тяга на прямых ногах со штангой.Техника выполнения

2 г. назад

Данное видео служит материалом для визуализации программ тренировок с сайта trenirovkionline.ru.

videohot.ru

становая тяга для девушек видео Видео

Становая тяга для девушек 2016

...

3 лет назад

https://vk.com/tupikalstrana.

Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу

...

4 лет назад

Простая схема похудения: https://goo.gl/AucMzA Мертвая Тяга - Как Накачать Ягодицы. Поднимаем ягодицы. Становая Тяга...

Становая тяга для девушек

...

4 лет назад

Пауэрлифтинг и жим лежа пограммы, нормативы, рекорды, календарь соревнований и многое другое. Присоединяйт...

Становая Тяга VS Румынская (Мертвая) тяга. Борисова Анна

...

2 лет назад

ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw ...

Фитнес. Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.

...

7 лет назад

Тяга штанги на прямых ногах - отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Помимо это, дополни...

РУМЫНСКАЯ ТЯГА (мертвая тяга, тяга на прямых ногах). Все об УПРАЖНЕНИИ.

...

3 лет назад

В этом видео мы вместе с Яной, покажем и расскажем все о упражнении РУМЫНСКАЯ становая ТЯГА! Все мелочи от...

СТАНОВАЯ ТЯГА! основные ПОСТУЛАТЫ и ТЕХНИКА выполнения! ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ!

...

5 лет назад

В настоящее вpемя существует две pразновидности стойки для становой тяги: "классическая" и "сумо". В пеpвом...

Становая тяга - техника выполнения

...

3 лет назад

Становая тяга - одно из самых популярных упражнений, как среди мужчин, так и среди женщин. Дело в том, что...

Становая тяга для женщин

...

3 лет назад

Как накачать попу. Становая тяга для женщин.

Становая тяга - лучшее упражнение для девушек и женщин?! О влиянии фитнес-индустрии на человека (№3)

...

2 лет назад

Моя страничка в Инстаграм. Подписывайтесь! https://www.instagram.com/atletizm_for_all/ У нас Вы можете заказать индивидуальную...

Становая тяга в стиле СУМО

...

4 лет назад

Мой блог: http://brinblog.ru/ Есть два варианта становой тяги. Классика и стиль Сумо. Данное упражнение одно из самых...

Становая тяга. Классический стиль.

...

7 лет назад

Больше уроков на канале? - Палец вверх! Вконтакте: http://vk.com/yougifted Facebook: http://www.facebook.com/YouGiftedOnline Twitter: ...

ТРЕНИНГ для ДЕВУШЕК / ПЕРВЫЕ ШАГИ ТРЕНИРОВКА 1 из 2

...

2 лет назад

2:52 Классическая становая тяга 6:17 Подтягивания в тренажере 6:59 Подтягивания на турнике 8:23 Подтягивания...

Становая тяга для девушек: видео техника

...

3 лет назад

Без лишних слов сразу к делу) Видео техники становой тяги для девушек *_* Если понравилось видео - ставьте...

Как научиться делать классическую становую тягу. Для мужчин и тренеров по фитнесу.

...

2 лет назад

Классическая становая тяга для мужчин. Учимся делать. Видеообзор о классической становой тяге, в котором...

Эффективно для ягодиц! 11 вариантов тяги на прямых ногах

...

1 лет назад

Тяга на прямых ногах может выполняться: 1)со штангой 2)с гантелями 3)в кроссовере 4)в машине смитта 5)со жгутом...

Становая тяга - Техника выполнения.

...

5 лет назад

Становая тяга - Техника выполнения. Становая тяга - базовое упражнение для развития мышц спины. При выполне...

Упражнения для ягодиц мертвая тяга (она же румынская или на прямых ногах)

...

4 лет назад

Базовое упражнение для прокачки большой ягодичной мышцы, сгибателя бедра и разгибателя спины. Отличное...

videoprime.ru